Ohne dass es uns bewusst ist, spannen wir oft Muskeln an, die gerade in diesem Moment gar nicht benötigt werden. Schmerzhafte Verspannungen sind die Folge und ein aus dem Lot geratenes vegetatives Nervensystem (das ist für den Blutdruck, den Atemrhythmus und die Herzfrequenz verantwortlich). Eine ausgesprochen wirkungsvolle Methode, dieses zu vermeiden und um das Nervensystem zu beruhigen, ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, kurz PMR, genannt. Sie basiert auf einer aktiven Wahrnehmung der Anspannung und Entspannung von Muskeln. Für diese effektiven Übungen spannen Sie eine Muskelgruppe ein paar Sekunden lang bewusst und intensiv an, um sie danach wieder bewusst zu entspannen. Und das geschieht nach und nach mit immer mehr Muskelgruppen.

Zum besseren Verständnis hier eine ganz kurze Übung:

Legen Sie sich entspannt auf den Rücken.

Legen Sie die Arme neben dem Körper ab und ballen Sie die Hände zu Fäusten – die   Anspannung sollte nicht zu fest sein.

Halten Sie die Spannung etwa 10 Sekunden.

Dann entspannen Sie die Muskeln, atmen tief durch und lassen die Hände wieder locker neben sich auf dem Boden liegen.

Wiederholen Sie diese Übung 3-mal  🙂